2 3 min

[...] 50x14 2. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 140x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 90x8, 100x8, 100x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

[...] skos 60x9, 60x8, 50x10 3. Flypress 40x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, 130x8, 110x12 9. Prostowanie nachwyt 47x15, 47x15, 47x15 łydki cardio 35 min

[...] 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 145x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 100x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

[...] skos 60x8, 60x8, 50x10 3. Flypress 40x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 180x8, 150x10, 150x10 9. Prostowanie nachwyt 81x15, 74x15, 67x15 łydki cardio 35 min

[...] pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 15x8, 150x8 3. Wiosło hammer low row 125x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 45x10, 45x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 40x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

[...] jednorącz na maszynie 60x10, 60x10, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x7, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 27x12 30 min cardio /SFD/2020/7/30/14eeabfa22d24b6ba116dcd8d301637c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-30 22:27:03

[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 15x15, 15x15, 15x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min

[...] hantlem z martwego punktu 47x8, 47x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 75x8, 75x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x9, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 35x12 25 min cardio

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 35x12+15, 35x12+15, 35x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt 40x15, 40x12, 40x12 25 min cardio

[...] podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 20x15, 20x15, 20x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x12 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min /SFD/2020/8/8/484254eb4a2044c38efbaee587023ab6.jpg

[...] 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x9, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 35x12 20 min cardio Miałem dziś wyjątkowo duże niestrawnośc. Przez co komfort całego treningu pozostawiał wiele do życzenia. Siłowo czułem się w jeszcze lepszej dyspozycji niż jak [...]

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 40x12+15, 40x12+15, 40x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt 40x15, 40x12, 40x12 20 min cardio

[...] podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt 43x15, 43x15, 43x13 20 min cardio Waga na czczo 110,4

[...] podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 52x12+15, 52x12+15, 52x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt 43x15, 43x15, 43x15 20 min cardio

[...] bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min /SFD/2020/8/22/2ed4bca6abb3425eafdec1f1c8827434.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-22 22:58:16

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+12 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 47x15, 47x15, 47x15 8b. Prostowanie podchwyt 47x15, 47x15, 47x15 20 min cardio

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 52x15, 52x15, 52x15 8b. Prostowanie podchwyt 52x15, 52x15, 52x15 20 min cardio /SFD/2020/8/30/1a0fab7f13464bf5b4b6832ee426e9dd.jpg